70%的脊椎病人群都愛這樣玩手機(jī)！骨科醫(yī)生緊急叫停的4種傷脊姿勢(shì)

  你是不是每天一有空就低頭刷手機(jī)？吃飯時(shí)、睡前、通勤路上……不知不覺中，“手機(jī)依賴”正在悄悄傷害你的頸椎和腰椎。骨科醫(yī)生溫馨提醒：不良玩手機(jī)姿勢(shì)，正是當(dāng)代人脊椎病高發(fā)的“隱形殺手”。

  很多人覺得“玩會(huì)兒手機(jī)而已，能有什么危害？”但臨床數(shù)據(jù)顯示，成年人每天平均低頭玩手機(jī)超過(guò)4小時(shí)，而這樣的習(xí)慣正在讓脊椎承受著巨大壓力。

  這些“低頭族”姿勢(shì)，正在悄悄摧毀你的脊柱：

  1、低頭族通病
  低頭時(shí)，頸椎承受的壓力可達(dá)正常姿勢(shì)的3倍以上，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、椎間盤突出，引發(fā)頸肩僵硬、頭暈頭痛。

  2、含胸駝背陷阱
  躺著或窩在沙發(fā)上玩手機(jī)時(shí)，含胸、歪頭的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)，腰椎間盤壓力驟增，甚至可能誘發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤突出。

  3、“手機(jī)手”連帶傷害
  長(zhǎng)時(shí)間單手托舉手機(jī)，還會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉不平衡，出現(xiàn)“高低肩”“圓肩”等體態(tài)問(wèn)題。

  門診中都會(huì)有不少20多歲就出現(xiàn)了頸椎退行性病變的患者。骨科醫(yī)生解釋道：脊柱就像一棟“大樓”，不良姿勢(shì)會(huì)打破骨骼、肌肉的力學(xué)平衡。

  這些傷脊原理你要知道！

  頸椎“累彎腰”：正常頸椎有向前的生理曲度，但低頭時(shí)，頸椎被迫向后彎曲，周邊肌肉韌帶長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，最終導(dǎo)致“肌肉勞損—頸椎失穩(wěn)—骨質(zhì)增生”的惡性循環(huán)。

  腰椎“吃不消”：坐著玩手機(jī)時(shí)，腰椎缺乏支撐，上半身重量全壓在腰椎間盤上。研究表明，坐姿低頭玩手機(jī)時(shí)，腰椎承受的壓力比站立時(shí)增加50%，這也是很多人久坐后腰部酸痛的根本原因。

  3個(gè)“護(hù)腰護(hù)頸”玩手機(jī)技巧，骨科醫(yī)生自己都在用！

  ①微調(diào)姿勢(shì)

  拒絕低頭：用手機(jī)支架或書本墊高屏幕，使視線與手機(jī)屏幕呈15°-20°夾角，保持頭部直立，避免頸椎過(guò)度前傾。

  腰背有支撐：選擇帶靠背的椅子，腰部墊一個(gè)小靠枕（厚度約5-10cm），維持腰椎自然曲度。如果是躺著玩，建議在膝蓋下方墊枕頭，減輕腰椎壓力。

  ②把控時(shí)間

  定時(shí)提醒自己：設(shè)置手機(jī)鬧鐘，每20-30分鐘起身活動(dòng)一次。簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作就能有效緩解肌肉疲勞。

  頸椎拉伸：緩慢向左右側(cè)屈頸部，感受頸部側(cè)面肌肉的牽拉感，每個(gè)方向保持10 秒。

  腰椎放松：雙手叉腰，做“米”字操，前后左右緩慢活動(dòng)腰部，避免大幅度扭轉(zhuǎn)。

  ③勤換姿勢(shì)

  少用單手托舉：雙手持手機(jī)，手臂自然彎曲放在胸前，減輕單側(cè)肩部壓力。

  偶爾“站著玩”：接電話時(shí)可以站起來(lái)，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，讓脊柱均勻受力。

  頸腰椎病重在預(yù)防，不要等疼痛難忍才想起保養(yǎng)。從今天起，試試這些小技巧，讓脊柱真正“放松”下來(lái)。畢竟，健康的身體才是享受科技便利的前提！

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

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