怕餓，又饞，又懶……卻想減肥，還有救嗎？

  從“健康中國(guó)行動(dòng)”到“國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃”，背后是一項(xiàng)日益嚴(yán)峻的健康數(shù)據(jù)：我國(guó)成人超重肥胖率超50%，高血壓、糖尿病等慢性病與肥胖密切相關(guān)，這場(chǎng)全民健康保衛(wèi)戰(zhàn)，每個(gè)人都是主角。

  當(dāng)社區(qū)免費(fèi)體脂檢測(cè)的隊(duì)伍越排越長(zhǎng)，當(dāng)學(xué)校食堂推出低卡窗口，當(dāng)健身房的公益課程擠滿了躍躍欲試的身影，你是否也被這份健康浪潮裹挾，踏上了減肥之路？

  可現(xiàn)實(shí)總不盡人意。深夜刷到馬甲線視頻時(shí)斗志滿滿，第二天卻敗給油條豆?jié){；辦卡健身累到放棄，節(jié)食餓得無法集中，奶茶火鍋誘惑難擋，汗水換來體重紋絲不動(dòng)……因?yàn)榕吗I、嘴饞、犯懶，減肥總是半途而廢？別愁，我這不是過來給你支招了！

  怕餓：或因胃火過旺或氣血不足
  胃火大的人食欲旺盛，總想吃東西；而氣血不足時(shí)，身體缺乏能量，饑餓感來得更快更強(qiáng)烈。中醫(yī)講究“氣足不思食”，想要改善易餓的情況，可以通過健脾補(bǔ)氣來調(diào)理。服用健脾補(bǔ)氣的中藥，能幫助降胃火、控制食欲。

  怕餓早餐可以選擇燕麥等含有豐富的膳食纖維的食材，這些膳食纖維能在胃里形成“小海綿”，緩慢釋放能量，讓飽腹感持續(xù)4- 5小時(shí)；還有雞胸肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，消化吸收時(shí)需要消耗更多熱量，還能幫你維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。

  低卡又高水分的蔬菜，比如西蘭花、黃瓜、菠菜等，熱量不過幾十卡，卻能讓胃里充實(shí)又滿足。另外，飯前喝一杯溫水或吃一個(gè)蘋果，能有效降低食欲，正餐時(shí)自然不會(huì)狼吞虎咽。

  嘴饞：或因大腦供能不足
  總控制不住想吃東西？可能是大腦“缺能量”。中醫(yī)解釋，大腦供能不足時(shí)，會(huì)讓人對(duì)美食產(chǎn)生強(qiáng)烈渴望。這時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充椰子油這類富含中鏈脂肪酸的食物，能給大腦“加油”，改善認(rèn)知狀態(tài)，減少饞嘴沖動(dòng)。

  還有些人靠吃東西解壓，用美食緩解焦慮。除了調(diào)節(jié)心態(tài)，中醫(yī)建議通過疏肝解郁的中藥調(diào)理，讓情緒和身心狀態(tài)更穩(wěn)定，避免因負(fù)面情緒引發(fā)暴飲暴食，從根源上管住嘴。

  懶得動(dòng)：或因脾虛、氣虛
  總是提不起勁運(yùn)動(dòng)，也許不是因?yàn)槟恪皯小?！中醫(yī)解釋，脾虛、氣虛才是幕后推手。脾虛導(dǎo)致濕氣纏身，一動(dòng)就累；氣虛者稍微運(yùn)動(dòng)一下就大汗淋漓，越動(dòng)越虛，陷入惡性循環(huán)。想打破僵局，可以試試健脾補(bǔ)氣祛濕的中藥調(diào)理，從根源改善體質(zhì)。

  其實(shí)運(yùn)動(dòng)不一定要“自虐式”進(jìn)行，生活中處處都能找到輕松運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。每天提前一站下公交或地鐵，步行10 - 15分鐘，既活動(dòng)了身體，又能享受新鮮空氣；做家務(wù)也是隱藏的運(yùn)動(dòng)方式，拖地半小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于慢跑1公里，擦窗戶、整理衣柜都能讓身體動(dòng)起來。

  減肥從來不是一場(chǎng)痛苦的自我折磨，而是一場(chǎng)與健康、美麗雙向奔赴的旅程。怕餓就吃對(duì)食物，嘴饞就巧妙替代，犯懶就從微小的改變開始。記住，健康減肥沒有捷徑，但有方法。

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

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