血壓“飆升”別慌？這4個“降壓指南”先碼住

早上起床頭暈眼花，蹲久了起身眼前發(fā)黑，情緒一激動就心慌頭痛……你以為這些是“小毛病”？很可能是血壓在悄悄“狂飆”發(fā)出的信號。如今，高血壓早已不是老年人的“專屬病”，越來越多中青年人也被它纏上。更棘手的是，很多人血壓升高初期沒有明顯癥狀，等到出現(xiàn)胸悶、心悸等不適時，血管可能已經(jīng)受到了損傷。

其實，血壓就像“情緒多變的孩子”，飲食、運動、作息、情緒稍有波動，它就可能“鬧脾氣”。但只要找對方法，就能把它穩(wěn)穩(wěn)“拿捏”。這份經(jīng)過心內(nèi)科醫(yī)生認(rèn)可的“降壓注意事項”，從吃、動、睡、心四個維度給出方案，不管是高血壓朋友還是高危人群，都值得好好收藏。

1、避開“增壓餐
  血壓的波動，和“入口的食物”關(guān)系最密切。很多人愛吃的腌肉、咸菜、醬菜里藏著大量“隱形鹽”，過量攝入鈉會導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，直接推高血壓。心內(nèi)科醫(yī)生強調(diào)，成年人每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，相當(dāng)于一個啤酒瓶蓋（去掉膠墊）平平一蓋的量。

另外，要避開高糖、高油食物，比如蛋糕、油炸食品，它們會導(dǎo)致肥胖，而肥胖是高血壓的重要誘因。平時喝水可以加幾片菊花、荷葉，代替含糖飲料，清爽又養(yǎng)生。

2、動對“降壓操”
  很多高血壓朋友不敢運動，怕一運動血壓就“飆”得更高；也有人盲目跟風(fēng)做高強度運動，結(jié)果適得其反。其實，運動是降壓的“天然良藥”，關(guān)鍵是選對方式和強度。

心內(nèi)科醫(yī)生建議，高血壓人群適合做“低強度、長時間、有節(jié)奏”的有氧運動，避免短跑、舉重、拔河等劇烈運動。

運動時要記住“三個不”：不空腹運動（避免低血糖）、不飯后立即運動（間隔半小時以上）、不運動后馬上停步（慢慢走幾分鐘再休息）。運動過程中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛，要立即停止并休息。

3、多睡“降壓覺”
  很多人不知道，睡眠質(zhì)量差會直接導(dǎo)致血壓升高。比如熬夜后，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素分泌增加，血壓就容易“狂飆”；而長期失眠的人，高血壓發(fā)病率會比正常人高3倍以上。

4、調(diào)好“情緒閥”
  “氣得血壓都上來了”，這句話不是夸張。當(dāng)人處于憤怒、焦慮、緊張等壞情緒中時，體內(nèi)會分泌大量去甲腎上腺素，導(dǎo)致血管收縮，血壓在短時間內(nèi)急劇升高，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)腦出血。想要穩(wěn)血壓，就得學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。

血壓的控制，從來不是“一蹴而就”的事，而是藏在一日三餐、一舉一動、一呼一吸里。把這份“降壓注意事項”落實到生活中，堅持下去，遠(yuǎn)離高血壓帶來的困擾。覺得有用的話，就轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友吧！以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

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