純凈水、天然水和礦泉水如何選擇？高血壓應該喝什么水好?

俗話說，多喝水有益身體健康。隨著人們生活水平的提升和健康意識的增強，越來越多人習慣購買瓶裝水或桶裝水喝，而市面上各類飲用水名字眾多，讓人眼花繚亂，不知道購買什么水才好。

其實市面上這些水都屬于包裝飲用水，目前常見的包裝飲用水大體可以分為三類：純凈水、天然水、礦泉水。

1、純凈水

純凈水，是指以符合我國生活飲用水衛(wèi)生標準的水為原料，通過電滲析、離子交換、蒸餾法，及其他加工方法過濾而成，密封于容器中，不含任何添加物、雜質，可直接飲用的水?？梢赃@么認為：純凈水里只有水，基本沒有其他物質。

2、天然水

水源主要來自水井、山泉、水庫、湖泊、地下泉水或高山冰山等，經(jīng)過最小限度的處理（如過濾、臭氧或者等同的處理），去除了水中的有害物質，又保留了水中原有的對人類有益的礦物質和微量元素。因水源地和元素構成比例不同，口感和水質也存在一定的差異。

3、礦泉水

是從地下深處自然涌出的或是經(jīng)人工揭露的、未受污染的地下礦泉，水質穩(wěn)定、微生物含量很少，并且含有一定量的人體所需礦物質和微量元素，如鋅、硒、鍶等。一般不經(jīng)過人工處理，所以對水質要求較高。

不同地區(qū)、不同水源的天然礦泉水，礦物質元素的種類和含量差異比較大，所以市面上賣的天然礦泉水，都會標明水源地，而且會標明礦物質的含量，在選購的時候，一定要注意看標簽。

知道純凈水、天然水、礦泉水的區(qū)別后，那么哪種水對身體更好呢？

2020年，北京大學公共衛(wèi)生學院，營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系的課題組曾發(fā)表《礦泉水對健康影響的定性循證研究》與《純凈水對健康影響的定性循證研究》文章得出：飲用特定類型的含有礦物質的水，可以在一定程度上改善糖尿病、消化不良、心血管疾病、腎結石患者的健康狀況。例如富含碳酸氫鹽、鈣、鎂、硫的礦泉水，可以降低心血管疾病患者的血壓、血清的總膽固醇、低密度脂蛋白等生物標志物的濃度。而飲用純凈水會增加心血管疾病風險，對于膳食中缺乏礦物質的人群，日常飲水不推薦飲用純凈水，但針對泌尿系結石的患者，純凈水可能有一定保護作用。

因此，并沒有哪種水更好的說法，要根據(jù)自己的需要來選擇水的類型。比如純凈水雖然不適合長期飲用，但泡茶時有得天獨厚的優(yōu)勢，能體現(xiàn)茶的本位。礦泉水中的微量元素和礦物質，可能對某些慢性疾病有一定的改善效果，但礦物質含量過高的水并非人人皆宜，某些情況下“過猶不及”，一定要根據(jù)自身情況進行選擇。

而不管哪種類型的水，重點是要多喝水?。?！《中國膳食指南（2022）》推薦成人每天要喝1500-1700ml的水，及時補充體內流失的水分。

另外，血壓高的朋友們，可以多喝這4種水，有助于控制血壓：

① 山楂水

山楂所含的成分可以促進消化，降低血脂，擴張血管，降低血壓。可以用鮮山楂1-2個泡茶飲用，或者用干山楂片4-6片泡茶，在飯后喝。

② 荷葉水

荷葉可擴張血管，清熱解署，具有降壓、減肥的作用。常用的方法是將鮮荷葉洗凈切碎，加適量水煎，放涼后代茶飲用。

③ 玉米須水

玉米須泡水喝，具有一定的利尿作用，由此有助于降血壓?？梢悦看?5g，一日數(shù)次。另外還有止血、止瀉和健脾胃的功效。

④ 決明子水

決明子有降血壓、降血脂、清肝明目等效果，經(jīng)常喝決明子茶有輔助降血壓的效果，也能緩解血壓升高引起的頭暈目眩?？梢悦看?5-20g泡水喝，一天數(shù)次。

來自《清血管降三高》

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